Jak zlepšit paměť: užitečná cvičení

Odborníci tvrdí, že množství paměti je neomezené. Ale ne vždy jej používáme správně. Mechanické memorování, které se praktikuje ve vzdělávacích institucích, není ideální metodou pro zlepšení paměti. Skládá se ze tří složek: přirozený potenciál, kondice a kondice. To znamená, že paměť je náchylná k ovlivnění a dnes existuje mnoho způsobů, jak ji vylepšit.

Důvody zhoršení

Následující faktory vedou k poškození paměti:

• emoční stres;
systematická deprese
• ;
• nedostatek spánku;
• infekční nemoci;
• nedostatek vitamínů;
• pití alkoholických nápojů;
• kouření;
• poranění mozku;
• užívání léků (antidepresiva, prášky na spaní);
nemoci
• : ateroskleróza, dysfunkce štítné žlázy, roztroušená skleróza, diabetes mellitus;
• stárnutí těla.

Posílení paměti doma

Mozek je dynamická struktura, která reaguje na jakýkoli vliv. Správný přístup vám pomůže dosáhnout požadovaného výsledku. Dnes bylo vyvinuto dostatečné množství technik ke zlepšení paměti.

Cvičení

1. Začněme diskusi o této metodě cvičením nazvaným „sdružení“. Pro implementaci je vyžadován asistent. Požádejte ho, aby nahlas přečetl několik párů slov, která mají sémantické spojení. Například „zápisník - pero“, „zima - sníh“, „kniha - studie“. Vaším úkolem je zapamatovat si maximální počet slov. Poté musí asistent přečíst první slova, druhá musí být reprodukována samostatně.
2. Druhé cvičení zahrnuje zlepšení vizuální představivosti. Musíte zavřít oči a podrobně si představit jakýkoli předmět, přírodní úkaz nebo zvíře. Může to být oáza uprostřed pouště, kočka pijící mléko, blesk na obloze. Existuje široká škála možností. Dále vezměte kousek papíru a v opačném pořadí popište obrázky na něm uvedené.
3. Třetím cvičením je zlepšení poslechu a zapamatování si informací. Někdo potřebuje nahlas přečíst sadu slov. Například „stůl, obloha, počítač, slon, podzim, řeka, strom“. Opakujte tato slova nejprve ve stejném pořadí, pak v opačném směru. Pokud kolem nikdo není, můžete si cvičení udělat sami. Chcete-li to provést, měli byste si vzít knihu a přečíst nahlas první slova každého řádku.

4. Čtvrté cvičení vám dá příležitost procvičit si paměť a současně dělat domácí práce. Před odchodem do obchodu si na list napište seznam produktů, které potřebujete zakoupit. Přečtěte si to několikrát. Můžete to dělat nahlas nebo tiše, jak chcete. Poté list nechte doma a jděte do obchodu bez něj. Toto cvičení opakujte pokaždé, když potřebujete nakupovat.
5. Cvičení zaměřená na aktivaci mozkových hemisfér také pomohou zlepšit paměť. Nejjednodušší z nich je změnit majitele při provádění akce. Například si česejte vlasy nebo držte šálek levou rukou (pokud jste levou rukou, pak pravou). Na místě se můžete také procházet. Cvičení je nutné provádět rychlým tempem. Při spouštění kolena se vytvoří vlna ruky, která stoupá nad hlavu. Cvičení by se mělo několikrát opakovat.

Hry

Karty jsou položeny lícem dolů v řadě na stůl. Této hry se může účastnit několik lidí. Každá zase otočí libovolné dvě karty. Pokud se shodují, účastník je vezme.

Hraní s otázkami také pomůže trénovat paměť. Na tématu nezáleží. Každý hráč se ptá ostatních účastníků na jakékoli otázky. Za správnou odpověď se přidá pět bodů, za chybný se odečtou dva body. Řešení křížovek pomůže dosáhnout hmatatelných výsledků.

Nabídka pro posílení paměti

Stav paměti závisí na stravě. Některé potraviny jsou zdrojem látek, které tělo potřebuje:

1. Banány dodávají tělu aminokyseliny (karoten, methionin, tryptofan), snadno stravitelné sacharidy, vitamíny PP, B1, B2.

2. Naklíčená zrna obsahují prvky, které dodávají mozku energii a normalizují jeho funkci. Jedná se o selen, měď, železo, zinek, vápník, draslík, hořčík, fosfor. Vitamíny B9, B6, B5, B3, B2, B1.
3. Vejce jsou bohaté na aminokyseliny. Obsahují kyselinu glutamovou, methionin, cystein, tryptofan, lysin. Také vitamíny A, B2, B1, PP. Dodávají tělu bílkoviny, které jsou snadno strávitelné.
4. Med je zdrojem sacharidů. Mohou nahradit cukr. Ve svém složení obsahuje med dobře vstřebatelnou glukózu a fruktózu. A také 22 z 24 stopových prvků nalezených v oběhovém systému.
5. Ryby - losos, pstruh, losos, sledě. Spotřeba těchto produktů doplní obsah esenciální kyseliny Omega 3, jejíž nedostatek způsobuje degenerativní onemocnění mozku. Tento prvek má přímý dopad na rozvoj inteligence, paměti a kognitivních funkcí.
6. Avokádo zlepšuje prokrvení mozku díky přítomnosti nenasycených mastných kyselin a minerálů.
7. Tmavá čokoláda obsahuje flavonol, prvek, který zabraňuje oxidaci mozku a normalizuje krevní oběh. Kakao ničí látky, které přispívají k tvorbě krevních sraženin.
8. Jablka inhibují oxidační stres, který může vést ke ztrátě paměti.
9. Rajčata obsahují lykopen, silný antioxidant, který ničí volné radikály (látky, které negativně ovlivňují mozek). Melatonin, který se také nachází v tomto produktu, pomůže zpomalit stárnutí.
10. Vlašské ořechy obsahující lecitin mají pozitivní vliv na mozek normalizací jeho činnosti. Rovněž zabraňují předčasnému stárnutí. Abyste pocítili požadovaný účinek, stačí jíst 5 ořechů denně.
11. Hrst dýňových semen dodá tělu denní potřebu zinku.
12. Borůvky a rybíz lesních plodů jsou bohaté na vitamín C. Tuto vlastnost má také citron.
13. Čaj má tonizující vlastnosti. Obsahuje kofein a antioxidanty pro zlepšení poznávání. L-theanin zmírňuje emoční stres.

Pro správnou funkci mozku jsou zapotřebí sacharidy, bílkoviny, tuky, vitamíny a aminokyseliny.

Zavedení salátu z následujících ingrediencí do stravy pomůže udržet paměť:

mrkev
• ;
• řepa;
• polovina celeru;
• petržel;
• 3 lžíce rostlinného oleje;
• půl citronu.

Suroviny nastrúháme na hrubém struhadle, dochutíme olejem, zalijeme citronovou šťávou a trochou soli. Poté salát dobře promíchejte a pochutnejte si na zdravém a chutném jídle.

Básně a hudba

Dalším účinným způsobem, jak pomoci rozvíjet paměť, je memorování poezie. K dosažení požadovaného výsledku existuje několik pokynů:

1. Učit se stanzami, ne řádky. Mnoho lidí dělá tuto chybu. Pokud jeden řádek opakujete mnohokrát a poté přejdete na další, můžete ve stanze skončit ve zmatku. Krátkodobá paměť je schopna vnímat přibližně 7 bloků. Aby nedošlo k přetížení, musíte rozdělit verš na stejný počet částí. Mezi bloky udělejte 5 sekund.
2. Nejprve si přečtěte celou báseň 2-3krát. Současně se pokuste vizualizovat děj díla. Nyní si znovu přečtěte a zjistíte, že některé řádky jste si již zapamatovali. Tímto způsobem se snažíme naučit celý verš.
3. Nepoužívejte čtyřkolky, abyste ho učili. Práce se rozpadne na fragmenty a bude problematické ji úplně reprodukovat.

Poslech hudby je také jednou z metod pro zlepšení paměti. Ale to musí být klasické kousky. Hudba vytváří ve vzduchu vibrace, které podporují relaxaci a mají pozitivní vliv na mozek. Tuto schopnost mají díla Wolfganga Amadea Mozarta, Johanna Sebastiana Bacha a Georga Friedricha Händela.

Jiné způsoby

Vést aktivní životní styl, cvičit a jít na procházku na čerstvý vzduch. Během fyzické aktivity tělo uvolňuje hormony, které zlepšují funkci mozku. Chůze to pomůže naplnit kyslíkem. Aby se mozkové buňky regenerovaly, musíte mít dostatek spánku. Nedostatek odpočinku okamžitě ovlivní vaši pohodu.

Účinnost mozku se zvyšuje během fáze hlubokého spánku.

Stres představuje přímé nebezpečí pro paměť. Má zničující účinek na mozkové buňky a hipokampus, oblast odpovědnou za vytváření nových vzpomínek a reprodukci starých. Proto je nutné s tím bojovat. Toho lze dosáhnout pomocí fyzických cvičení, při nichž dochází k uvolňování endorfinu - hormonu radosti.

Kreslení a čtení jsou některé z technik vyrovnávání emočního stavu. Vyobrazení negativních emocí na papíře vám umožní podívat se na problém zvenčí. V procesu čtení je pozornost věnována zápletce knihy. To zmírňuje psychický stres.

Existují také doporučení pro zlepšení paměti v tradiční medicíně. Podívejme se na několik receptů:

1. Nastrouhejte kořen křenu a 3 citrony. Do výsledné hmoty přidejte 3 lžíce medu. Chladnička po dobu 3 týdnů. Vezměte 1 čajovou lžičku dvakrát denně k jídlu.
2. 10 g zázvoru, nalijte 250 ml vroucí vody, přidejte mátu a citronový balzám. Pijte 1-2 šálky denně.
3. 1 polévkovou lžíci máty a podobné množství šalvěje nalijte dvěma sklenicemi převařené vody. Trvejte na tom, 12 hodin. Poté napněte a vezměte 50 ml 4krát denně, půl hodiny před jídlem.
4. 1 lžíci kůry z horského popela nalijte 250 ml vody a vařte 10 minut. Směs by měla být vyluhována po dobu 6 hodin, pak ji napněte a vezměte 1 lžíci třikrát denně. Délka kurzu je 3-4 týdny.

Je možné ovlivnit stav paměti pomocí léků.

Pokud je to vaše volba, neléčte se sami. Léky se užívají pouze po konzultaci s lékařem.

Expresní metody

Pokud potřebujete rychle opravit něco v paměti, pomohou vám jednoduchá cvičení:

1. Nejprve se koncentrujte. Soustřeďte se na to, co si musíte pamatovat. Nenechte svou pozornost přesunout na jiné objekty.
2. Dalším krokem je vytvoření přidružení. Přiřaďte se k něčemu, co si objekt pamatujete. Zde se můžete plně spolehnout na představivost.
3. Nyní přejdeme ke třetí fázi. Sdružení by se mělo několikrát opakovat. Tato metoda vám pomůže zapamatovat si jakoukoli událost nebo informace bez zapamatování.

Pokud si nejste jisti svou schopností soustředit se, vyzkoušejte následující cvičení:

1. Nejprve se zhluboka nadechněte a podržte vzduch po dobu pěti sekund. V tomto případě je třeba dlaně zaťat do pěsti.
2. Pak pomalu vydechněte a otevřete ruce.
3. Po tomto cvičení se budete cítit uvolněně, zlepší to vaši koncentraci.

Při vytváření přidružení by měl být použit známý objekt. Paměťová aktivita je uspořádána tak, aby bylo dosaženo nejlepšího výsledku, pokud se k prožitým vjemům a pocitům přidají nové skutečnosti.

Mnoho lidí je obeznámeno se situací, kdy ve správnou chvíli začne selhávat paměť. Tomu čelí nejen starší lidé. Kdokoli může zvládnout metody ke zlepšení schopnosti zapamatovat si. Pro lepší výsledek se doporučuje integrovaný přístup. Efekt pocítíte již na začátku hodin.